フットサルは30代からでも上手くなれる！上達のポイント3選！

2024年11月29日2024年12月2日

よくある悩み：

30代という年齢でフットサルを始めたけど上達ってできる？
30代からのフットサルを上達させるためにはどうすればいい？
仕事が忙しい中でもフットサルは上手くなれる？
若い選手との実力差を埋めることは可能？
体力的な衰えを感じ始めた中での練習方法は？

30代になってからフットサルを始めたり、再開したりする方が増えています。仕事や家庭との両立に悩みながらも、フットサルに熱中する30代プレイヤーは少なくありません。これは、30代という年齢が新しいことにチャレンジするのに最適な時期だからかもしれません。

結論：30代からでもフットサルが上手くなるのはもちろん可能です！むしろ体力的にも精神的にも充実している時期なので、効率的に上達できる可能性が高い年代です。20代の若さこそないものの、理解力や判断力が格段に高まっている時期だからこそ、戦術面での成長が期待できます。

私が運営しているフットサルのオンラインサロン「考えるフットサルの会」にも30代の方はたくさんいらっしゃいますが、加入当初より明らかにレベルアップした方が大勢います。中には地域リーグで活躍するまでに成長した方や、チームの中心選手として活躍している方も少なくありません。

僕も30代ですが、今でもうまくなり続けています！20代の時の僕より30代の今の僕の方がうまいです！

そんな私だからこそ断言できます。「考えるフットサル」を続けることで30代からでも確実にフットサルが上手くなることは可能だと！

この記事では、30代からのフットサル上達のための詳細なポイントを紹介します。

30代の難しいフットサル事情

とはいえ、多くの30代には難しいフットサル事情があります。

時間の制約

30代は仕事でのキャリアが本格的に確立される時期であり、同時に家庭生活も充実してくる年代です。仕事での責任が増え、残業や休日出勤が増加することは珍しくありません。管理職への昇進による業務量の増加や、重要なプロジェクトやクライアント対応の増加も、練習時間の確保を難しくする要因となります。

また、家庭を持つ方にとっては、子育てや家事に必要な時間の確保も重要な課題です。家族との時間のバランスを取りながら、フットサルの時間を確保することは容易ではありません。さらに、転勤や職場変更による通勤時間の増加や、不規則な勤務シフトなども、定期的な練習参加や試合への出場機会に影響を与える可能性があります。

しかし、これらの制約は決して乗り越えられない壁ではありません。適切な時間管理と優先順位付けにより、フットサルとの両立は十分に可能です。むしろ、限られた時間の中で効率的に練習することで、より質の高い上達が期待できます。

若手との体力差

20代のプレイヤーと比べると、身体的な差を感じることは避けられません。90分の試合を通して全力でプレーすることが難しくなり、高強度の運動後の回復にも以前より時間がかかるようになります。筋力の維持により多くの努力が必要となり、柔軟性の低下による動きの制限も感じやすくなります。

特に気をつけなければならないのは、急な動きや方向転換時の負担増加です。若い頃と同じような激しい動きをすると、怪我のリスクが高まります。また、年齢とともに体重管理がより重要になってくることも忘れてはいけません。

しかし、これらの課題は適切なトレーニングと自己管理によって十分にカバーすることができます。むしろ、体力面での制限があることで、より効率的なプレースタイルを身につけるきっかけにもなります。体力的な衰えを感じることは、より賢く、効率的にプレーすることを学ぶ良い機会となるのです。

環境の変化

30代特有の環境変化は、フットサル上達に様々な影響を与えます。仕事の都合で練習時間が不規則になったり、転勤や引っ越しによってチーム環境が変化したりすることも少なくありません。同年代の仲間を見つけることが難しく、既存のチームやコミュニティへの参加にもハードルを感じることがあります。

また、家族の理解を得ることも重要な課題です。フットサルに時間を割くことについて、パートナーや子どもたちの協力が必要不可欠です。練習場所へのアクセスや、家計とのバランスを考慮した金銭的な制約も考慮しなければなりません。

30代からのフットサル上達のためのポイント

正しい基礎体力作り

30代は20代に比べると体力面での衰えは感じますが、適切なトレーニングで十分にカバーできます。有酸素運動として、30分程度のジョギングを週2-3回行うことをお勧めします。インターバル走による持久力向上や、サイクリングなど低負荷の運動も効果的です。水泳は全身持久力の向上に特に優れており、関節への負担も少ないため、30代の体力作りに適しています。

30代でも運動能力を向上させることは十分可能です！自分を律してトレーニングに励みましょう！

戦術理解を深める

30代の強みは、物事を理論的に理解できる年代であることです。基本的な戦術として、ポジショニングの基礎知識やボールを持たない時の動き方、スペースの使い方を深く理解することが重要です。攻守の切り替えのタイミングや、プレスの掛け方と外し方、ゾーンディフェンスの理解も、この年代だからこそ習得しやすい要素です。

状況判断力も重要です。試合展開の読み方や相手の特徴の分析、チーム戦術の理解と実践、リスク管理の考え方、得点チャンスの見極めなど、経験を積むことで培われる能力を意識的に高めていきましょう。

戦術理解についてはこのサイトや僕のYouTubeやDVD教材で勉強したり、プロの試合を見たり、常に考えていくことが重要になります！

効率的な練習方法の確立

30代は時間の制約が多い分、練習の質を高めることが必要不可欠です。少しの時間でもできるボールタッチ練習や、通勤時のランニングなど、日常生活の中で工夫して練習時間を確保することが重要です。自宅でできるトレーニングを確立し、オンライン動画での学習も活用しましょう。空き時間を利用したイメージトレーニングも、技術向上に効果的です。

練習の質を高めるために、目的を明確にした練習メニューを組み立てることが大切です。短時間でも集中的な技術練習を行い、実践的なシチュエーション練習を取り入れることで、効率的な上達が期待できます。基本技術の反復練習は、限られた時間の中でも継続的に行うことができます。

自主練習では、壁を使ったパス練習やリフティングによるボールコントロール向上、シュート精度の向上練習など、一人でもできるメニューを工夫することが重要です。ステップワークの改善も、個人で取り組める重要な要素です。